ความรู้สึกวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และอาจเป็นการตอบสนองต่อความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ โชคไม่ดีสำหรับบางคน ความวิตกกังวลอยู่เหนือการควบคุม ส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อชีวิตประจำวันของพวกเขา หากคุณต้องการควบคุมตัวเองและรู้สึกดีขึ้น ลองพิจารณาเคล็ดลับง่ายๆ 5 ข้อต่อไปนี้

1.แบบฝึกหัดการหายใจ

เมื่อคุณรู้สึกตื่นตระหนกและเครียด การฝึกหายใจเป็นวิธีที่ดีในการสงบสติอารมณ์และรู้สึกผ่อนคลาย ความรู้สึกวิตกกังวลอาจหมายความว่าคุณกำลังแบกรับความตึงเครียดในร่างกายโดยไม่รู้ตัว หากคุณเริ่มรู้สึกตึงเครียด ให้เว้นระยะห่างและหายใจเข้าใหม่เป็นขั้นตอนแรก 

มี แบบฝึกหัดการหายใจที่มีประโยชน์มากมาย สำหรับความวิตกกังวล เช่น การหายใจทางรูจมูกสลับ การหายใจด้วยท้อง และการหายใจแบบกล่อง เมื่อคุณเริ่มใช้เทคนิคการหายใจ คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างของสภาพจิตใจของคุณ

บทความที่น่าสนใจ : คู่มือสไตล์โซฟาหนัง

2.พื้นที่สำหรับความกังวล

หนึ่งในอาการสำคัญของความวิตกกังวลคือการวิตกกังวลมากเกินไป สำหรับบางคน ความกังวลอาจกลายเป็นเรื่องกินใจ ทำให้ยากต่อการจดจ่อกับสิ่งอื่น  หากคุณกังวลอยู่ตลอดเวลา เทคนิค ‘พื้นที่สำหรับความกังวล’ นั้นได้ผลจริงๆ แล้วมันทำงานอย่างไร? คุณกำหนด ‘ช่วงเวลาแห่งความกังวล’ ให้ตัวเองในแต่ละวัน ซึ่งเป็นช่วงเวลา 15 นาทีที่คุณมีอิสระที่จะคิดเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ทำให้คุณกังวลใจ 

หากคุณพบความกังวลที่กำลังคืบคลานเข้ามาในหัวของคุณ นอกเวลานี้ แสดงว่าคุณเตือนตัวเองว่าคุณจะต้องจัดการเรื่องนี้ในช่วง 15 นาทีที่กำหนดไว้เท่านั้น สำหรับคนที่มีความวิตกกังวล การสร้างพื้นที่สำหรับความกังวลจะได้ผลจริงๆ เป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการควบคุมและป้องกันความวิตกกังวลไม่ให้เข้าครอบงำ

3.การบำบัดด้วยการพูดคุย

การบำบัดเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบำบัดด้วย CBT คุณอาจทำงานร่วมกับนักบำบัดแบบตัวต่อตัว หรือลองใช้ แอป CBT การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรมเป็นการฝึกสมองใหม่และพฤติกรรมที่เป็นปัญหาโดยไม่รู้ตัว การศึกษาพบว่าสามารถให้ผลอย่างเหลือเชื่อสำหรับบางคนที่มีความวิตกกังวลและซึมเศร้า

บทความที่น่าสนใจ : ม.ธุรกิจบัณฑิตย์ จับมือเวิร์คพอยท์ ส่งโปรเจ็กต์ ‘เล่นใหญ่’

4.อาหารเสริมสุขภาพ

บางทีคุณอาจกำลังมองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากพืชสักสองสามชนิด มีสมุนไพรและพืชหลายชนิดที่สามารถรักษาอาการวิตกกังวลได้ คุณอาจลองใช้ดอกเสาวรส สาโทเซนต์จอห์น หรือรากวาเลอเรี่ยน ควรอ่านฉลากก่อนเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาประเภทใดก็ตาม ยาบางชนิดผสมกับอาหารเสริมจากพืชได้ไม่ดีและอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ได้ หากคุณเชื่อว่าคุณมีปฏิกิริยาทางลบ ทางที่ดีควรติดต่อสถานดูแลด่วนหรือคลินิกที่แวะเข้ามา

5.ทรัพยากรการดูแลตนเอง

เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลและเครียด สิ่งที่คุณต้องการคือแหล่งข้อมูลการดูแลตนเองสองสามอย่าง คุณอาจลองใช้แอป หนังสือ หรือพอดคาสต์สำหรับการดูแลตนเอง เครื่องมือเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีความคิดมากมาย เพื่อพัฒนาสุขภาพจิตของคุณและตั้งเป้าหมาย แอพดูแลตนเองที่ดีที่สุดตอนนี้ ได้แก่ 

• ตัวตนที่เป็นไปได้ของฉัน
• ซานเวลโล
• มีความสุข
• ส่องแสง

การควบคุมความวิตกกังวลของคุณอาจเป็นเรื่องยาก มันเป็นการเดินทางที่ต้องใช้ความอดทนสักหน่อย เมื่อคุณประสบปัญหา ลองใช้แนวคิดทั้งห้านี้เพื่อช่วยให้คุณก้าวหน้า หากคุณลองใช้กลยุทธ์ของคุณเองแล้วไม่ก้าวหน้า ทางที่ดีควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

---

ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ desmoines-lawyer.com อัพเดตทุกสัปดาห์